Начало учебного года всегда вносит свои коррективы в режим дня и отдыха. Мы рекомендуем особенно внимание уделить тем, кто идет в 1 класс. Ведь для них школа — это не только новый этап жизни, но еще и смена нагрузки, а иногда и стресс. Как помочь?
- Детям 7-8 лет рекомендуется спать не меньше 10 часов в сутки. Идеальное время отбоя — 21:00. Чем раньше, тем проще вставать с утра, что особенно актуально в учебном году.
- С 20:00 до сна — никаких активностей, гаджетов. Дайте ребенку подготовиться ко сну. Можно прогуляться, почитать, поговорить на ночь, принять теплую ванну.
- Потребность в дневном сне — это индивидуальный вопрос. Если ребенок сильно устает, не может привыкнуть к нагрузке, то дневной отдых поможет ему восстановить силы перед выполнением домашнего задания.
- Завтрак — основной прием пищи. Старайтесь, чтобы он был разнообразным: каши, омлет, натуральные йогурты, бутерброды (на цельнозерновом хлебе), творог.
- Не злоупотребляйте с жареной, острой, соленой пищей.
- Ужин — не позже 19:00, чтобы исключить тяжесть в животе и трудность засыпания.
- Включите в ежедневный рацион овощные салаты, сезонные фрукты, ягоды.
- Оптимальное время для выполнение домашних заданий — через 2-3 часа после прихода домой. Ребенок успеет отдохнуть.
- Не нагружайте ребенка дополнительными занятиями хотя бы первое время. Следите за его самочувствием.
- В первое время не стоит нагружать организм и спортом. Чтобы не терять физическую активность, гуляйте перед сном, ходите до школы и обратно пешком, в выходные посещайте бассейн, начинайте утро хотя бы с пятиминутной зарядки.
И, пожалуй, главное: найдите в загруженном расписании дня время, чтобы побыть вместе. Пообщаться, поиграть, обсудить новые впечатления и просто пообниматься.
