Сегодня, когда нет проблем с покупкой тех или иных продуктов, многие родители задумываются о том, как улучшить качество своей жизни и приучить ребенка к правильному питанию. Мы собрали для вас советы от диетологов, которые помогут вам подобрать грамотный, безопасный и полезный рацион для всей семьи, а также привить новые привычки.
- Не отказывайтесь от совместных приемов пищи. Именно вы должны привить ребенку правильные пищевые привычки, поэтому стоит показывать и своим примером, что вы придерживаетесь принципов здорового питания.
- Совместные приемы пищи помогают детям избежать необходимости питаться там, где придется. Ведь чаще всего дети предпочитают купить вредный фаст-фуд.
- Бывает сложно выделить время для приготовления пищи. Чтобы провести это время с пользой, попросите ребенка помочь вам. Чем больше он вовлечен в этот процесс, тем больше у него интереса к блюду.
- Дети обычно перекусывают тем, что попадется на столе или в холодильнике, поэтому стоит убрать из дома все мучные и кондитерские изделия, а также фаст-фуд. Следите за тем, чтобы в рационе ребенка было больше овощей и фруктов, пусть на столе стоят орешки, а не конфеты.
- Минимизируйте жареные блюда. Лучше отдавать предпочтение варке и тушению. Если ваш ребенок уже достаточно взрослый, чтобы готовить сам, пока вас нет, помогите ему выучить пару простых, но полезных рецептов. Процесс приготовления можно упросить и ускорить, если приобрести мультиварку или электрогриль.
- Не поощряйте ребенка едой за его успеваемость или хорошее поведение. Так вы воспитаете лишь привычку замещать едой эмоции. Это может привести к тому, что ребенок и трудности будет заедать вкусной, но вредной едой.
- Наберитесь терпения. Не всегда процесс формирования полезных привычек проходит гладко. Не давите на ребенка, а дайте ему возможность самостоятельно разобраться в пищевых предпочтениях.
Надеемся, эти простые, но эффективные правила помогут вам и вашему ребенку сформировать привычки правильного питания.
