Как справиться с тревогой?

Многим людям свойственно беспокоиться накануне чего-то значимого. Для большинства школьников таким событием становятся экзамены. Бессонница, потеющие ладони, урчащий живот, тошнота, головокружение и прочее. Это лишь часть проявлений нервного перенапряжения, с которыми можно столкнуться, если не научиться справляться с переживаниями. 

Расскажите детям о некоторых способах снизить тревогу. Тогда и период подготовки, и сами экзамены пройдут более гладко. Для этого следует:

  1. Обратить внимание на свои эмоции и принять их. Беспокоиться в такой момент – абсолютно нормально. Чем точно не стоит заниматься сейчас, так это самобичеванием «за слабость».
  2. Понять, что конкретно испытываешь в этот момент. От мыслей до физических ощущений. Это и будут точки самопомощи (нуждающиеся в поддержке). Так, если нет аппетита, можно есть маленькими порциями. При тошноте желательно открыть окно или выйти на воздух, некоторым помогают мятные жвачка или леденцы.
  3. Определить причины страха. На самом деле, не вероятность «завалить экзамены»причина стресса. Некоторые учащиеся боятся разочаровать родителей, другие – опасаются прямого гнева взрослых, третьи – не могут подвести друга, с которым хотели и дальше учиться вместе, четвертые – боятся упустить возможность поступления в ВУЗ. Варианты могут быть и другие. Вот именно свой и нужно найти.
  4. Выделить время на отдых. Несмотря на важность предстоящего события, не стоит погружаться в подготовку с головой, напрочь забыв обо всем остальном. Наоборот, необходимо делать перерывы. На спокойное принятие пищи, достаточный сон, прогулки, общение с родными и товарищами, наконец, на чтение или просмотр чего-то расслабляющего.
  5. Подключить физические занятия. Как бы банально это не звучало, но они отлично помогают снять напряжение. Мы не говорим, что нужно обязательно выполнять целый комплекс упражнений, но даже 15 минут в день поспособствуют снижению стресса. Большим плюсом будет участие в таких спортивных паузах и других членов семьи.

И, наконец, вместе с ребенком поразмышляйте: а если все же сдать экзамены максимально успешно не получится. Мы понимаем, что такое развитие событий вряд ли порадует, но и ничего прям трагичного не произойдет. И очень важно, чтобы мы, родители, направляя ребенка к хорошему результату, не забывали напоминать ему об этом. Мир не рухнет, жизнь не закончится, а впереди еще будет множество шансов. Совместно обсудите план действий и при таких обстоятельствах. Родительская поддержка – лучшее лекарство от повышенной тревожности в предэкзаменационный период.

И пусть у наших детей получится достигнуть всех желаемых результатов!

Comments are closed.