Многим людям свойственно беспокоиться накануне чего-то значимого. Для большинства школьников таким событием становятся экзамены. Бессонница, потеющие ладони, урчащий живот, тошнота, головокружение и прочее. Это лишь часть проявлений нервного перенапряжения, с которыми можно столкнуться, если не научиться справляться с переживаниями.
Расскажите детям о некоторых способах снизить тревогу. Тогда и период подготовки, и сами экзамены пройдут более гладко. Для этого следует:
- Обратить внимание на свои эмоции и принять их. Беспокоиться в такой момент – абсолютно нормально. Чем точно не стоит заниматься сейчас, так это самобичеванием «за слабость».
- Понять, что конкретно испытываешь в этот момент. От мыслей до физических ощущений. Это и будут точки самопомощи (нуждающиеся в поддержке). Так, если нет аппетита, можно есть маленькими порциями. При тошноте желательно открыть окно или выйти на воздух, некоторым помогают мятные жвачка или леденцы.
- Определить причины страха. На самом деле, не вероятность «завалить экзамены» – причина стресса. Некоторые учащиеся боятся разочаровать родителей, другие – опасаются прямого гнева взрослых, третьи – не могут подвести друга, с которым хотели и дальше учиться вместе, четвертые – боятся упустить возможность поступления в ВУЗ. Варианты могут быть и другие. Вот именно свой и нужно найти.
- Выделить время на отдых. Несмотря на важность предстоящего события, не стоит погружаться в подготовку с головой, напрочь забыв обо всем остальном. Наоборот, необходимо делать перерывы. На спокойное принятие пищи, достаточный сон, прогулки, общение с родными и товарищами, наконец, на чтение или просмотр чего-то расслабляющего.
- Подключить физические занятия. Как бы банально это не звучало, но они отлично помогают снять напряжение. Мы не говорим, что нужно обязательно выполнять целый комплекс упражнений, но даже 15 минут в день поспособствуют снижению стресса. Большим плюсом будет участие в таких спортивных паузах и других членов семьи.
И, наконец, вместе с ребенком поразмышляйте: а если все же сдать экзамены максимально успешно не получится. Мы понимаем, что такое развитие событий вряд ли порадует, но и ничего прям трагичного не произойдет. И очень важно, чтобы мы, родители, направляя ребенка к хорошему результату, не забывали напоминать ему об этом. Мир не рухнет, жизнь не закончится, а впереди еще будет множество шансов. Совместно обсудите план действий и при таких обстоятельствах. Родительская поддержка – лучшее лекарство от повышенной тревожности в предэкзаменационный период.
И пусть у наших детей получится достигнуть всех желаемых результатов!