“Почему ты так мало ешь?” — вопрошает мама, глядя, как ее ребенок в очередной раз размазал кашу по тарелке или не доел и половину блюда. Что делать, если ребенок совсем не хочет есть то, что вы готовите?
Для начала стоит понять: как много съедает ребенок? Неделю-две записывайтесь все, что он ест и подсчитывайте калории. Сделать это можно с помощью специальных приложений, которые можно скачать практически на любом смартфоне. Также можно приобрести кухонные весы, чтобы данные были верными. В 3-6 лет норма для ребенка — 1500 калорий, в школьном возрасте допустимо до 2200 калорий.
Что делать, если вы поняли, что ребенок не доедает?
- Ребенок хочет нового и поэтому его внимание может привлечь различные яркие шоколадки, батончики, фаст-фуд. Вносим разнообразие в рацион, используя допустимые продукты.
- Ребенок с малых лет должен учиться прислушиваться к организму, контролировать насыщение и переедание. Поэтому стоит исключить просмотр мультфильмов за столом.
- Детей 3-5 лет можно завлечь интересно украшенными блюдами. Например, на привычном омлете или каше можно создать рожицы с помощью овощей или орехов.
- Немного хитрости. Например, можно предложить ребенку угадать, что будет на второе, но, чтобы узнать правду, нужно съесть суп.
- Еще одна хитрость: из полезных овощей, которые так не любят дети, можно делать смузи, мешая их с ягодой. Вкусно и полезно.
- Устраивайте семейные приемы пищи. Дети не любят есть в одиночестве. Возьмите привычку доедать все, что на тарелке (заранее оценив, сколько вы сможете съесть), подавая пример ребенку.
- Придерживайтесь расписания, чтобы у ребенка был режим питания. Но старайтесь не только действовать по часам, но и понимать, в какое время активность ребенка дает ему проголодаться, а когда и не стоит предлагать сесть пообедать.
- Включайте в рацион сезонные фрукты, чтобы ребенок мог получать необходимые витамины.
И, пожалуй, главное правило — не драматизируйте. Ребенок вряд ли останется голодным, но главное, чтобы при возникновении желания поесть попадалась вкусная и здоровая еда.
