Чем старше ребенок, тем больше нагрузки ложится на его плечи. Особенно, если он учится в старших классах — постоянная подготовка к экзаменам, дополнительные занятия, репетиторы, гормональные изменения, первые влюбленности. Такой микс из эмоций и событий может привести к нервным срывам, постоянному чувству усталости. Как планировать время, чтобы хватало и на учебу, и на личные увлечения?
- Старшие классы — пора учиться распределять свое время. Сколько нужно для выполнения уроков, встреч с друзьями, увлечений и хобби? Дайте ребенку чуть больше самостоятельности в планировании времени, чтобы он мог методом проб и ошибок научиться им распоряжаться.
- Помогите ребенку расставить приоритеты. Многие старшеклассники испытывают тревогу о будущем. Самый насущный вопрос — кем я стану, когда вырасту? Обсудите его планы, помогите понять сильные и слабые стороны, чтобы безболезненно отказаться от всего того, что может воровать время. Например, от дополнительных занятий, которые не приносят пользы.
- Оптимальное время для сна — 8 часов. И желательно ложиться до полуночи, чтобы организм мог полноценно отдохнуть, набраться сил.
- Привычка принимать душ по утрам — это дополнительный заряд бодрости, особенно, если с режимом сна бывают проблемы.
- Больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Физическая активность помогает оставаться в тонусе, повышает уровень гормонов радости.
- Если вы родитель, постарайтесь наладить доверительные отношения с подростком. Дайте ему понять, что в любой ситуации вы на его стороне, а значит он может поделиться и радостями, и трудностями.
Эти простые рекомендации помогут старшекласснику разумно использовать свободное время и не чувствовать усталости.
